co pod

[...] potem sie rozkręciłem jakoś i trening na plus. Wieczorem spróbuje skoczyc na koszykówke w końcu XD Nie byłem jeszcze od kiedy masuje więc troche się boje, 10min na bieżni pod góre i mam wrażenie że ,mi wybuchną dwójki i łydki a co dopiero sprinty i skakanie :P Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R10 + 2 regresy 10x40kg 10x50kg [...]

[...] Federacji IPF I WPC, siostry: Aneta Szczepańska –Rosiak (72r) i Ilona Szczepańska- obie są wielokrotnymi reprezentantki Polski i medalistkami Mistrzostw Polski w podnoszeniu ciężarów oraz Mistrzyni Europy i świata w strongwoman- Aneta Florczyk. Organizator- Spartakus Gniezno przewidział 6 konkurencji, w których miały rywalizować [...]

[...] Wykonuj drybling piłeczką do Tenisa tak jak zwykłą piłką do kosza (czas ok. 5 min.). Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach. Drybling podczas biegu tyłem – Wykonuj drybling biegnąc tyłem (1 min.). „Młynek” pomiędzy nogami – Drybling pomiędzy nogami w ruchu tzw. [...]

[...] niż jajko. Owszem zgadzam się że przyswajalność i wartość biologiczna nie jest taka sama, ale właśnie poprzez uzupełnianie aminokwasów z różnych źródeł białka możemy podwyszyć wartość biologiczną. Dlatego coraz popularniejsze znowu są odżywki białkowe takie jak MATRIX 5.0 Syntrax'a zawierające w sobie taki mix. A z własnego doświadczenia [...]

Ja bym jeszcze dodał punkt pod tytułem - otwarta głowa. Nie warto się zamykać na jakieś inne rozwiązania treningowe jak te najbardziej popularne. Coś co na początku może nam się wydawać jakimś irracjonalnym planem treningowym może dać świetne efekty, bo będzie fajnie dopasowane do konkretnego zawodnika. Można to podciągnąć pod punkt pierwszy, ale [...]

GrandeToro proszę Canecorso dziękuje bardzo!! Jeżeli chodzi o suplementację przed i pod czas wysiłku, to zrobił bym małą korektę. Nie dawał bym węgli przed treningiem, w postaci carbo. Lepiej zjeść dobry posiłek, z mieszanymi węglowodanami (płatki + rodzynki). Przed samym treningiem wystarczą same aminokwasy bcaa by uaktywnić hormony i [...]

[...] zaczałem zagladac na to forum bo sam pare lat gralem w klubie i tułałem sie po roznych ligach koszykówki ale zawsze raczej tylko patrzyłem na wyskok jako jej element a nie pod katem wsadow i nigdy w życiu nie cwiczylem wyskoku.A ze nie mam wrodzonego dobrego wyskoku (za to wyrzymalosc nog bardzo dobra) to postanowilem korzystajac z okazji ze [...]

[...] siedzi tam gdzie był(moze to był wywód zazdrości o kariere ale coś w tym jest) bzdura, dopiero pokolenie pózniej hip-hopowcy zaczeli mowic wprost, jak ktos nie wyrosl z podziemia to dlatego ze byl slaby w muzyce albo glupi, nie jest tak ze jak muzyka jest dobra to sie nie sprzeda, niezaleznie jaki styl muzyczny. Oczywiscie zdarzaly sie dobre [...]

[...] ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym bicepsem i tricepsem w kształcie podkowy robi o wiele większe wrażenie niż ramię tłuste, miękkie, bezkształtne, ale 50-centymetrowe. Rozmiar pozbawiony kształtu i muskułów nie ma najmniejszego znaczenia. [...]

[...] mi zależy na zwiększeniu u nich ogólnej świadomości żywieniowej, wyczulenie na czytanie składów produktów, rezygnowanie ze zbóż, byle jakiego nabiału itd. W rodzinie pod tym względem uchodzę za oszołoma. :-P Sama w prawdzie święta nie jestem, ale przynajmniej świadomie podejmuję decyzje związane z tym, co ląduję w moim żołądku. Jakiś czas [...]

[...] robić, bo 11 były zajęte. Wyciskanie hantli elegancko, barki płonęły Potem unoszenie w opadzie, porobiłem więcej powtórzeń. Niestety przy drugiej serii zaczęło mnie kuć pod łopatką i już nie robiłem planowanej 3 serii. Na koniec dobicie trica i koniec 40 minutego treningu Micha: 1: 120g owsianych, mleko 2 %, rodzynki, orzechy, nitroprogen [...]

[...] robić już radykalnych błędów. wklejam rzeczywiste jadło z dziś: i predykcja na jutro: Kolejny pomysł który obaliłam (nikt nie mówił że będzie łatwo) to ten z 3 treningami pod rząd. Jestem dość mobilna i często nie ma mnie w domu od piątku do poniedziałku. Na ćwiczenia zostają zatem wtorek-środa i czwartek. Spróbuję trenować we wtorki, czwartki [...]

[...] aspektem który powinien posiadać każdy bokser jest mocna psychika i chęć walki. Bez niej nawet najlepiej wyszkolony technicznie pięściarz nie znaczy nic ,chociażby gdy podczas walki do oczu zajrzy mu stres Taką psychikę "wojownika" Tyson posiadał. Wykształciła się ona nader wcześnie ,bo już w dzieciństwie ,kiedy to Tyson musiał [...]

[...] paliły potwornie już 5b wypady do tylu ze sztangielkami - 4kg, 4,5kg 4,5kg /10 5b. przysiad goblet 3x20 - 6,5kg, 7,5kg, 7,5kg - ostatnie serie na raty 6a. turlanie piłki pod siebie opierając się na brzuchu 3xmax - 6/9/9 6b. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3xmax - 4/5/4 - ciężko Ogólnie strasznie ciężko dziś szło, czułam się [...]

[...] bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny, zielony, cebula - 3xkawa, woda 2l - witaminy, biotebal5 W tym tyg tylko 2 treningi ehh Ogólnie tydzień ciężki pod każdym względem , teraz mam nadzieję, że będzie lepiej i wrócą siły i motywacja. Trochę problem z miską na bezglutenie, bo brakuje mi chleba... nie wiem co jeść na [...]

alhambra , zalezy co rozumiesz pod hasłem "niewielka" ludzie maja bardzo dziwny sposób "leczenia" przeziębienia mlekiem z miodem i masłem, powiedzmy 3x po łyżeczce miodu co daje 15g prostego cukru w najczystszej postaci do, bardzo często, prawie żadnego innego jedzenia w tym czasie nota bene, Ania, żyjesz ty? :->? Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]

[...] wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 IV. Otwieranie gazety na [...]

[...] z kręgosłupem mocno spina mi prawą stronę przy kapturze i w naramienym czasem czuję i to mi dość mocno blokowało wypchnięcie, tak żebym zrobiła to pewnie Niestety mam podobnie - u mnie rotatory są ponadrywane i też mi puszczają prawą łopatkę i wyciskanie staje się mocno utrudnione. Kilka powtórzeń idzie ok, a później mięśnie się [...]

[...] stosunkowo nowy styl jujutsu, w ktorym istotna role odgrywaly atemi ( uderzenia w slabe punkty ciala ) oraz chwyty. Po smierci Fukudy w 1880, Kano rozpoczal treningi pod okiem Masamoto Iso - syna Mataemona, ktory byl uznawany za mistrza form kata. Kano opowiadal potem swoim uczniom, ze kata Masamoto byly najdoskonalszymi formami, jakie [...]